보디빌딩 매니아

Training Routine

1일
가슴 이두

벤치프레스 5~6세트
인클라인 벤치 프레스 4~5세트
인클라인 덤벨 4~5세트
인클라인 플라이 4세트
딥 3~4세트

프리쳐컬 5~6 세트
머신컬 5~6 세트
컨센트레이션컬 5세트

2일
하체

스쿼트 6~7 세트
레그프레스 6~7세트
런지 4세트
레그컬 6세트
스티프레그데드리프트 4세트

3일
어깨, 삼두근

비하인드 넥 프레스 5~6 세트
덤벨 프레스 4세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트
벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

라잉 트라이셉스 익스텐션 5~6세트스탠딩 트라이셉스 익스텐션 5세트
프레스 다운 5세트
벤치 딥

4일
등

친업 5~6세트
바벨로우 5~6세트
풀다운 5세트
케이블 로우 5세트
덤벨 로우 4~5세트
덤벨 슈러그 5~6 세트


	Training Story
	신체중 자신있는 가장 부분과 그 부위의 훈련 방법. 삼두근이 발달한 편이라고 생각합니다. 훈련 방법은 다른 선수들과 특별한 차이점은 없음. 라잉트라이셉스 익스텐션과 오버해드 익스텐션, 푸시다운을 주로 하고 벤치 딥 이나 덤벨 킥백도 가끔 해줌. 가장 취약한 부분은 어디라고 생각하며 그 원인과 대책은? 등 부분이 아무래도 취약하다고 생각. 지금까지 등 운동을 잘 할 줄 몰라서 그랬던 것 같아, 좀 더 집중하고 신경써서 하려고 노력중. 부위별로 가장 선호하는 운동은? 가 슴 : 인클라인 덤벨프레스 이 두 : 프리쳐 컬 삼 두 : 오버헤드 익스텐션 등 : 친업 대퇴근 : 레그프레스 슬와근 : 레그컬 종아리 : 덩키 카프레이즈 복 부 : 행잉 레그레이즈 유산소 운동은 주로 어떤 운동을, 어느 정도, 어떻게? 자전거타기를 즐겨함. 시즌기에는 아침 저녁 30분씩 약간 빠른 속도로 실시. 벤치 프레스와 스쿼트의 1회 반복시 최대 중량은? 벤치 프레스는 180kg정도. 스쿼트는 키가 커서 그런지 얼마 들지 못함... 220kg 정도 남들과 비교해서 특별하게 자신만의 훈련 방법이라고 생각하는 방법이 있는지? 남들과 특별히 다른 것은 없음. 다만 운동할 때 그 부위가 얼마나 쓰이는지, 집중력을 갖고 운동하는 것이 중요하다고 생각. 보디빌더로서의 현재 목표와 최고 목표는? 목표라면 음..조금씩이라도 항상 발전이 있는 그런 보디빌더가 되고 싶으며, 최고 목표라면 나 자신이 만족할만한 몸을 만드는 것. 장병호 선수가 하는 비시즌기와 시즌기의 영양 식이 방법은? 비시즌기에는 그냥 그렇게 가리지는 않구 잘 먹는 편. 물론 시즌기에는 신경 써서 먹는데 닭가슴살, 야채, 감자, 고구마가 시즌기에 주로 먹는 식품들. 장병호 선수가 시즌기에 실시하는 훈련 방법의 특징은? 쉬는 시간을 줄이고, 번 위주의 느낌(타는 듯한 느낌)을 만들면서 훈련. 주로 섭취하는 보디빌딩 보충제는? 웨이 프로틴, 아미노산, 글루타민, BCAA, 크레아틴,


	Bodybuildnig Story
	장병호 선수가 보디빌딩을 시작하게 된 계기는? 어릴적 우연한 기회에 아놀드슈왈츠제네거의 트레이닝 방법이란 책을보구 보디빌딩을 알게되었으며. 그리고 고2 겨울방학 때 운동을 시작하게 되었음. 본격적으로 보디빌딩 선수가 되겠다고 마음먹은 시기는 언제이며, 그 계기가 있다면? 고3때 지금의 오경모, 윤대호 선수가 고등부에 출전하여 시합을 하는 것을 보구 나도 시합을 나가보구 싶다고 느꼈고 그때부터 선수 생활이 시작되었다고 할 수 있음... 보디빌딩을 처음 시작할 때 가장 좋아했던 보디빌더는? 아놀드 슈왈츠제네거 입니다. 처음 봤을때 너무 크게 와닿았으며, 지금 봐도 아놀드는 그만의 카리스마가 느껴진다. 보디빌딩 선수로서 자신에게 가장 큰 영향을 준 사람은 누구인가요? 지금도 너무 좋아하는 나의 영원한 우상 연제호 선수를 가장 좋아함.. 어릴적 나의 눈에 너무 크고 강한 우상이었고, 나도 저렇게 되고싶다고 항상 생각했었음. 운동을 하면서 가장 힘든 점은? 항상 자신과의 싸움에서 이겨야 한다는 것, 그리고 절제된 생활과 규칙적인 생활을 지켜 나가는 것. 보디빌딩의 매력은 무엇이라고 생각하는지? 결코 운이라는 게 없는 운동이며, 자신이 노력한 만큼 보상이 있다. 정직한 운동이다. 그리고 점차 발전해가는 자신의 몸을 보며 기쁨을 느끼는 것 같음. 선수 생활을 하면서 가장 기억이 남는 순간은? 아시아 주니어 선수권에서 우승했을 때. 세계주니어에서 3번이나 떨어졌었기 때문에 아시아에서 우승했을 때 너무 기뻤다. 대회를 준비하면서 징크스 같은게 있다면? 욕심을 내면 결과가 좋지 않은것 같다. 술은 자주 마시는지? 주량은 어느 정도? 술은 거의 안먹는 편입니다. 못먹는건 아니구, 맥주잔으로 소주 5잔까지 먹어봤음. 1년에 한두번 먹을까 말까... 술먹으면 담날 운동하는게 힘이드니까... 담배는? 지금 끊을려구 노력하는중..ㅡ.ㅡ; 여가 시간에는 주로 무얼 하는지? 주로 책보구요, 인터넷좀 하고 친구들한테 전화도 하고 그럽니다. 보디빌딩 이외의 좋아하는 운동은? 보는걸 좋아합니다. 잘하는건 없고, 씨름이나 박찬호 야구나 그런거. 다른건 별루... 가장 좋아하는 음식이 있다면? 홍시하고 굴.. 가장 좋아하는 보디빌딩 음식은? 맨밥


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