고급훈련

거대한 어깨를 만들기 위한 단 네개의 운동  written by Dennis James - 2001 European Pro Chmpionship Winner. 나의 어깨 훈련 철학은 "지금까지 해온 기본적 훈련보다 나은 것은 없다" 이다. ...  크리스 코미어의 "특별한 이두근 만들기"  Written by Chris Cormier 단순히 커다란 이두근이 아니라, 거대하면서도 좋은 모양의 이두근을 만들기 위해서는 보다 창조적이고 효과적인 훈련을 필요로 한다. 크리스 코미어만...  파워 향상과 근매스 증가를 위한 파워리프팅 훈련  Written by Tom Prince (1997 전미 챔피언) 내가 처음 체육관을 갔을 때, 나는 75kg의 16살짜리 소년이었다. 처음 갔던 체육관은 미네소타주 블루밍턴에 있는 '엘리트 짐'...  완벽한 복근을 만들기 위한 8주 훈련 - 1. 훈련 루틴  훌륭한 복근과 관련해서 광범위하게 퍼져 있는 편견은, 훌륭한 복근을 만드는 비결은 매일 같이 오랜 시간동안 복근을 훈련하는 것이라고 보는 관점이다. 그러나 끝없는 세트와 반복횟수가 왕(王)자를 만들지...  완벽한 복근을 만들기 위한 8주 훈련 - 2. 운동 방법  1. 트위스팅 크런치 Twisting crunch  로니 콜먼의 근매스 증가 프로그램 - 1. 훈련 방법 및 특징  로니 콜먼은 지금도 11년 전 프로로 전향했을 때 하였던 운동들과 훈련 원칙들을 그대로 사용하고 있다. 매우 무거운 중량과 많은 횟수의 반복, 신체 부위별로 일주일에 두번씩의 훈련, 일주일에 한번은 ...  로니 콜먼의 근매스 증가 프로그램 - 2. 훈련 프로그램  1. 이 프로그램은 중급자 이상의 경우에 사용할 것을 권하며, 자신에게 맞게 수정해서 사용하는 것도 좋음. 2. 전체 프로그램을 하기 힘들다면, 각 운동마다 2~3가지 운동만 선택해서 하여도 좋음. ...  로니 콜먼의 근매스 증가 프로그램 - 3. 각 신체 부위별 운동...  등 1. 훈련 프로그램을 보면 알 수 있듯 로니 콜먼은 등 운동을 좋아한다. 실제로 많은 팬들은 로니 콜먼의 각 신체 부위중 등 근육의 발달이 가장 뛰어나다고 평가한다. 데드리프트는 ...  근력의 최대화를 위한 트레이닝  보디빌딩 트레이닝의 목적은 무거운 것을 드는 것이 아니라 근육을 크고 선명하게 만드는 것이다. 널리 알려져 있는 위의 명제에 동의하지 않는 사람들이 있습니다. 자신이 들어올릴 수 있는 최대의 중량을 늘려...  벤치프레스 중량을 늘리기 위한 훈련법  일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이 200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다. 이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련 방법에 있어...  반갑지 않은 손님 - 오버트레이닝  보디빌딩을 처음 시작하면 근육은 무척 빨리 성장하는 듯 느껴집니다. 그동안 일상생활에서 거의 활용하지 않던 몸의 근육들이 자극을 받아 초기엔 빠른 성장을 보여주는 것입니다. 하지만 이에 자극받아 지나...  남성 호르몬 - 테스토스테론  보디빌딩에 관심있는 분들이라면 테스토스테론이라는 남성 호르몬을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 호르몬의 이름이 기억나지 않는 분들이라도 '스테로이드'를 말하면 고개를 끄덕이며 짐작을 하실 수 있을 것입...  보디빌딩의 부상 종류와 그 예방  보디빌딩은 다른 스포츠에 비하여 비교적 안전한 운동에 속하지만, 잘못된 자세에 의한 장기간의 트레이닝은 근육과 관절 등에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 무거운 중량을 사용하기 때문에 순간의 실수나 방...  아드레날린 드라이브 - 운동과 정신 건강  개인적으로 주말이면 간단한 자전거 하이킹을 즐깁니다. 자전거 하이킹을 통해서 심폐지구력의 발달과 체지방감소, 하체 근육의 탄력 강화, 힙업 효과 등을 얻고자 이 운동을 시작하였습니다. 하지만 언제부턴...  체형과 운동 - 외배엽형  마르고 체지방이 적고, 근육도 적은 사람들은 외배엽형에 속합니다. 의외로 너무 마르고 살이 안쪄서 고민하는 분들이 많습니다. 이러한 체형의 사람들은 신진대사율이 매우 높아서 근육의 크기를 크게하는데 어...  체형과 운동 - 내배엽협  내배엽형은 골격이 크고 체중이 많이 나가는 체형입니다. 비교적 무거운 무게를 들 수 있지만 다른 체형의 사람들보다 신진대사가 느리기 때문에 체중이 쉽게 증가되며, 체지방을 감소시키는 것이 더 어렵습니다...  체형과 운동 - 중배엽형  타고난 보디빌더들이 있습니다. 체육관에 처음 와서 기구 사용법을 배우는걸 본게 몇 달전인데, 그보다 훨씬 오래 트레이닝해온 나보다도 근육이 잘 나오는 것 같은 사람들, 벤치프레스는 내가 더 무겁게 드는...  HIT란 무엇인가? HIT 핵심 원리들.  HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. 이 훈련법에 대한 빠른 이해를 목...  HIT 기본 훈련법 - 세트, 반복수, 반복 속도, 중량, 세트간 ...  앞선 글에서 HIT의 기본 원리에 대한 설명을 하였습니다. 바로 -hard 강하게, -brief 짧게, -infrequent 드물게, -safe 안전하게 ...  HIT 일반적 원칙들  by maniac 1. 높은 강도로 훈련한다. 여기서의 "높은 강도"란 어디까지나 "짧은 시간 동안의 집중된 강도"를 말합니다. 이러한 고강도는 근육이 완전히 지쳐서, 도저히 더 이상의 반복을 할 수 없게 되는 실패지...  HIT 프로그램  by maniac HIT의 기본 원리를 적용한 프로그램으로써, 일반적으로 제시되는 가이드 수준의 프로그램입니다. 참고 용도로 사용하며, 자기에게 ...  HIT 훈련시 훈련의 강도를 높이기 위한 테크닉.  by maniac 아래의 테크닉들은 자주 사용하는 것 보다는 가끔씩 사용하는 것이 더욱 효과적입니다. 또한 근육의 피로도가 높기 때문에 충분한 휴식기가 필요하며, 그렇지 않은 경우 쉽게 오버트레이닝으로 이어질 ...