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추천상품
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허벅지
부위 운동 |
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덤벨
스쿼트
허벅지와 엉덩이 근육에 큰 운동 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장 기본이 되는
운동입니다. 양발을 어깨 넓이로 벌려 선 다음 무릎 부위가 약 90도 정도가 되도록 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다... more
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덤벨
프런트 스쿼트
덤벨 프런트 스쿼트는 일반적인 덤벨 스쿼트와 동작의 모습 뿐 아니라 운동 부위와 효과가 거의
비슷합니다. 다만 덤벨 스쿼트 동작시 덤벨에 무릎에 걸리는 것이 불편하거나, 바벨 스쿼트와 비슷한 느낌으로... more
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스티프
레그드 스쿼트
스티프 레그드 스쿼트는 한 다리로만 스쿼트를 한다고 생각하면 되는 운동입니다. 물론 훨씬
강도 높은 운동을 할 수 있게 됩니다. 운동하고 있는 다리에 모든 부하가 집중되도록 긴장하여야 하며... more
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씨시
스쿼트
허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과,
즉 허벅지 근육이 갈라져 보이게
해줍니다. 운동시에는 앉은 동작에서
무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다... more
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덤벨
런지
엉덩이 근육을 특히 단련시켜 주는 운동입니다. 힙업 효과가 매우 뛰어난 운동입니다. 무릎의
각도가 90도가 되도록 합니다. 또한 무릎이 너무 앞으로 나가서는 안됩니다. 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다... more
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얼터네이티드
덤벨 런지
덤벨 런지와 운동하는 방법은 같습니다. 차이점은 양 다리를 번갈아가면서 운동한다는
것입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의
무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데... more
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