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어깨
부위 운동 |
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덤벨 프레스
어깨 근육 전체를 크고 강하게 만들어주는 대표적인 운동입니다. 바벨을 사용하는 밀리터리
프레스에 비해 가벼운 중량을 사용하지만 덤벨을 사용함으로써 운동 부위가 확대되고... more
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아놀드
프레스
덤벨 프레스는 시작 동작시의 그립이 전방을 향해 있지만 아놀드 프레스는 자신을 향해
있습니다. 또한 시작 동작시 팔의 간격이 덤벨 프레스보다 작습니다. 팔을 위로 올리면서 그립의 위치를 바꾸어 줍니다... more
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사이드
래터럴 레이즈
삼두근 등을 사용하지 않고 어깨 근육만을 이용하여 실시하는 고립운동으로, 주로 어깨 측면을
단련시켜 줍니다. 반동을 이용하지 말고 팔을 올리며, 팔을 너무 높이 들지 않고 평행을 이루도록 합니다... more
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벤트
오버 래터럴 레이즈
사이드 래터럴 레이즈가 어깨 측면을 주로 단련시키는 운동이라면, 이 운동은 어깨 후면을 주로
단련시켜 주는 고립운동입니다. 역시 반동을 이용하지 않고 절제된 동작으로 실시하여 어깨 근육에 최대한의 자극을... more
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:: 시티드
벤트 오버 래터럴 레이즈
앉아서 실시하는 벤트 오버 래터럴 레이즈로 좀더 안정된 자세로 운동할 수 있는
방법입니다. 후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨과 팔의 균형적인 모습을 위해 매우 유용한 운동입니다... more
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:: 얼터네이티드
프런트 레이즈
어깨 전면부를 주로 단련하는 고립운동 방법입니다. 한쪽 팔씩 번갈아가며 실시함으로써 반동을
이용하는 것을 줄일 수 있습니다. 덤벨을 쥐는 그립은 자신의 몸을 향해 있도록 하여 실시합니다... more
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업라이트
로우
승모근(어깨와 목 사이의 근육) 부위를 발달시켜주는 대표적인 운동입니다. 손의 간격을
일정하게 하여 수직으로 들어올립니다. 덤벨을 쥐는 그립은 자신의 몸을 향해 있도록 합니다. 이두근의 참여를 최대한 줄이고... more
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덤벨
쉬러그
목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다. 간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로 주기 위해서는
많은 집중을 요구하는 운동이기도 합니다... more
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