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추천상품
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운동
프로그램 |
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 덤벨 웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 -
1단계 (초기 1개월)
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웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신 서킷 트레이닝을
1개월간 실시하는 것이 바람직합니다. 이는 신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 중급자 이상의 프로그램과 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기
근육통 등의 부상을 방지하기 위함입니다. 또한 이 프로그램은... more |
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덤벨 웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 -
3단계 (초기 4개월 ~ 6개월) |
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웨이트 트레이닝을 시작한 후 초기 1개월의 서킷 트레이닝과 이후 1~2개월의 2일 분할(상체, 하체)을
실시하였다면 신체는 웨이트 트레이닝에 어느 정도 적응되어 있을 것이며, 바벨과 덤벨을 다루는 테크닉과 동작 자세도 안정감을 가질 수 있게 되었을
것입니다. 이제부터는 본격적인 근육의 성장을 기대할 수 있으며, 프로그램의 변화가 필요합니다... more |
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덤벨 웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 -
4단계 (7개월 이상) |
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이제 6개월 이상 운동을 하였다면, 더 이상 누군가가
제시해주는 프로그램은 큰 의미가 없습니다. 자신에게 맞는 운동 프로그램을 직접 구성하여 하는 것이 바람직합니다. 아령 두 개로 할 수 있는
웨이트 트레이닝의 종류는 무척 많지만, 그 모든 운동을 할 필요는 없습니다. 부위별로 자신이 가장 즐겁게 할 수 있고, 운동이 잘된다고 생각되는
운동 3~4가지 정도만...
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