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이두근
부위 운동 |
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스탠딩
덤벨 컬
이두근을 단련하는데 있어 가장 기본이 되는 운동입니다.
이 운동을 할 때 가장 주의할
점은 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 실시해야 한다는 것과 몸의 반동을 이용해서는 안된다는 점입니다... more
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:: 얼터네이티드
덤벨 컬
덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동입니다.
이 운동 역시 팔의 힘만으로 덤벨을 들어올려야 합니다. 또한 덤벨을 내리는 동작시에도 가급적 동작을 천천히 실시하여... more
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해머
컬
스탠딩 덤벨컬과 비슷한 동작을 가진 운동이지만, 덤벨을 쥐는 방향이 몸쪽을 향해 있고
들어올린 상태에도 그립은 몸쪽을 향해 있는 것이 차이점입니다.
전완근(팔뚝) 부분의 발달에도 도움을 주며... more
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프리쳐
컬
이두근만을 사용하여 컬을 할 수 있도록 하는 운동입니다.
원래 프리쳐 벤치를 이용하여
하는 운동이지만, 여기서는 쿠션 의자를 활용하였습니다. 프리쳐 컬을 할 때 가장 주의할 점은... more
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컨센트레이션
컬
이두근을 볼록 튀어나오게 하는데 좋은 운동입니다.
절정 수축시 잠시 동작을
멈추어 주는 것은 더 높은 효과를 가져다 줍니다. 대개 이두근 운동의 마지막에 실시합니다... more
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