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복근 운동 |
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크런치
상복부 단련의 대표적인 운동입니다.
윗몸일으키기와는 다릅니다. 윗몸일으키기는 상체를
완전히 세우는 과정에서 척주기립근을 이용하지만 크런치는 복근만을 사용합니다... more
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하이
레그 크런치
크런치 동작과 거의 흡사한 동작을 갖는 운동으로, 좀 더 강한 자극을 복부에 전달할 수
있습니다. 다리를 의자 위에 올려놓고 함으로써 복근의 수축이 더 집중적으로 이루어지게
됩니다... more
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벤치
니 레이즈
하복부를 단련시키는 운동입니다.
반동을 이용하거나, 상체를 너무 많이 움직이면
운동 효과가 떨어집니다. 레그 레이즈보다 운동 강도가 약한 하복부 단련 운동입니다... more
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레그
레이즈
크런치가 상복부 운동의 대표격이라면, 리버스 크런치는 하복부 운동의 대표라 할 수 있습니다.
내리는 동작에서 발을 땅에 닿게 해서는 안되며, 가급적 느린 동작으로 실시하는 것이 운동 효과를 높여줍니다... more
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트위스팅
크런치
상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께
운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고... more
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사이드
벤드
옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. 운동 전, 맨손으로 워밍업을 충분히 해줍니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하며, 1세트시 15회 정도 반복합니다... more
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