Bodybuilding

보디빌딩이란?  보디빌딩(Bodybuilding)이란 '근육이 우람하면서도 균형잡힌 신체를 통해 건강하고 기능적인 몸을 만들기 위한 일련의 트레이닝'을 말합니다. 따라서 보디빌딩에서는 기본적으로 바벨이나 덤벨 또는 트레...  보디빌딩으로 얻을 수 있는 효과들  1) 보디빌딩은 근력과 근지구력을 향상시켜 줍니다. 무거운 중량을 들어올리고 밀어내는 것을 기본으로 하는 운동이니, 근력과 근지구력의 향상은 당연한 것이겠죠. 주변에 무거운 것을 옮길 일이...  보디빌딩의 기초 - 1. 부분 훈련  보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않는 편입니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 ...  보디빌딩의 기초 - 2. 세트  세트는 운동 강도를 결정하는 3대 요인인 중량, 반복, 세트의 하나로서, 하나의 세트는 한가지 운동을 하면서 몇 번의 반복을 한 것을 말합니다. 예를 들면 여러분이 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 열번 정도를...  보디빌딩의 기초 - 3. 사용 중량  보디빌딩은 저항 훈련을 기본으로 합니다. 즉, 바벨, 덤벨 등의 중량을 가지고 훈련한다는 것입니다. 바벨, 덤벨 등을 사용하지 않고 실시하는 풀업, 딥스, 푸샵 등의 경우 자신의 체중이 중량이 됩니다. ...  보디빌딩의 기초 - 4. 올바른 자세  웨이트 트레이닝에 있어 올바른 자세는 정말 중요합니다. 근육의 효과적 발달, 부상 예방을 위해 올바른 자세는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 스스로 늘 자신의 운동 자세에 대해 긴장하며, 잘 모...  보디빌딩의 기초 - 5. 반복의 속도  하나의 세트는 다수의 반복 횟수로 구성됩니다. 다수의 반복을 통해 한번의 반복으로는 얻지 못하는 자극을 얻을 수 있는데, 반복의 속도에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다. [image:1 align=...  보디빌딩의 기초 - 6. 호흡법  호흡은 올바른 자세와 함께 가장 먼저 익혀야 할 부분입니다. 어렵지는 않습니다. 한번의 반복을 하게되면 힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과 힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 ...  보디빌딩의 기초 - 7. 세트간의 휴식 시간  한 세트를 마치고 나서 다음 세트를 할 때에는 보통 45-90초 정도를 쉽니다. 좀더 무거운 무게를 들고자 할 때에는 2분정도를 쉬면 됩니다. 최대 중량을 도전할 경우 5분 가까이 휴식을 취하기도 합니다...  보디빌딩의 기초 - 8. 훈련 빈도  훈련 빈도는 근육의 성장 원리와 관련이 깊습니다. 근육은 웨이트 트레이닝을 통해 주어진 근섬유의 미세한 손상이 회복되는 과정에서 성장, 발달하게 되는데 미처 회복이 채 이루어지지 않은 상태에서 반복적...  보디빌딩의 기초 - 9. 훈련 시간  보디빌딩은 어떤 스포츠보다 과학적인 기반을 중요하게 여기는 운동입니다. 많은 스포츠 종목의 수행 능력은 장기간에 걸친 반복적인 연습이 가장 중요한 발달 요인이 됩니다만, 보디빌딩만큼은 이에 해당되...  트레이닝 기본 안전 수칙  건강한 육체를 만들기 위해서 열심히 땀을 흘리는 사람에게 가장 두려운 것은, 운동중 부상을 당하는 것입니다. 보디빌딩은 여타의 스포츠들에 비해 안전한 스포츠에 속하는 편이며, 오히려 여러 종류의 부상을 ...  보디빌딩을 처음 하기 전의 유의사항  어떤 운동을 새롭게 시작하려고 할 때, 특히 최근 몇년간 아무런 운동을 하지 않다가 처음 시작하는 경우라면 반드시 자신의 건강 상태와 체력 상태에 맞추어 운동을 해야 합니다. 처음부터 무리해서 운동하...  초보 보디빌더의 실수에 관하여  1. 웨이트 트레이닝을 3개월 정도 하게 되면 신기하게 불어나는 근육이 마냥 즐겁고 자랑스럽습니다. 오랜시간 자극을 받은 적 없던 근육들이 매우 빠르게 성장을 하게 되는 이 시기는 근육 불어나는 재미에 ...