헬스기초

크리스 코미어의 근매스 증가를 위한 10가지 기본 원칙  1. 프리웨이트 운동을 중심으로 하라 머신 기구로는 프리웨이트를 할때 복합적으로 작용하는 근육군을 충분히 자극할 수 없으며, 그런 까닭에 효과적인 근매스 증가를 기대할 수 없다. 2. ...  웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 - 1단계 (초기 1개월)  웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신 서킷 트레이닝을 1개월간 실시하는 것이 바람직합니다. 이는...  웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 - 2단계 (2개월~3개월)  초기 1개월의 서킷 트레이닝을 통해 신체가 어느 정도 웨이트 트레이닝에 적응이 된 상태에서는 1회 훈련시 전신을 하였던 것과는 달리 가장 기본적인 분할 훈련인 상...  웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 - 3단계 (3개월~6개월)  웨이트 트레이닝을 시작한 후 초기 1개월의 서킷 트레이닝과 이후 1~2개월의 2일 분할(상체, 하체)을 실시하였다면 신...  초보자가 해야 할 기본 9가지 운동  각 신체 부위별로 대표적인 운동들을 정리하였습니다. 이 운동들은 각 신체 부위의 근육에 가장 큰 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 또한 웨이트 트레이닝에 사용되는 다른 많은 운동을 하게 될 때, 응용 가...  웨이트 트레이닝시의 올바른 호흡  헬스 클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 알려주는 것이 준비운동 및 정리운동의 중요성, 기구 사용법, 그리고 호흡 방법입니다. 이 세가지의 공통점은 무엇일까요? 그것은 바로 웨이트 트레이닝을 하다가 오히...  웨이더 훈련 원칙 - 초급자편  죠 웨이더는 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받는 미국인으로서 아놀드 슈월츠네거 등 수많은 프로 보디빌더를 지도하였습니다. 또한 보디빌딩 잡지 Muscle & Fitness의 발행인이기도 합니다 . 웨이...  웨이더 훈련 원칙 - 중급자편  1) 세트 시스템 훈련 (set system training principle) 신체 부위에 한가지 운동으로 한번의 세트만 하던 초기 보디빌딩과는 다르게 대부분의 보디빌더들은 한 가지 운동에 2~5...  웨이더 훈련 원칙 - 상급자편  1) 고립 훈련 (isolation training principle) 신체의 근육은 운동시 여러 근육을 동시에 사용합니다. 이두근 훈련을 위해 바벨 컬을 할 때 상완이두근은 물론이고 전완근과 삼...  준비운동과 정리운동의 중요성  트레이닝을 시작하기 전에는 적당한 준비운동이 필수적입니다. 주운동을 하기전에 체온을 상승시키기위한 준비운동을 하면 트레이닝중에 일어나기 쉬운 근육의 부상을 예방하고 근신경 협응능력이 좋아지고 ...  운동 목적에 따른 반복 횟수의 변화  1세트의 벤치프레스를 하면서 반복 횟수는 어느 정도가 적당할까? 헬스클럽에서 다른 사람들이 하는 것을 보면 보통 10회 정도를 하는데, 어떤 사람들은 15회 정도를 하기도 하고 어떤 사람들은 5회 정도...  휴식도 트레이닝이다? - 휴식의 가이드 라인  운동, 영양, 휴식을 근육 성장의 3대 요소라 합니다. 이 중 휴식과 관련하여 가장 일반적인 가이드라인은 48시간입니다. 즉 오늘 어느 한 부위를 훈련하였으면 다음날은 동일한 부위를 훈련하지 않습니다...  스트레칭으로 배가시키는 트레이닝 효과  스트레칭은 몸을 유연하게 해주는 체조로 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 거의 모든 스포츠의 한 부분을 차지합니다. 특히 웨이트 트레이닝 전후에 실시하는 스트레칭은 부상을 방지해주며, 훈련의 강도와 ...  유산소 운동과 무산소 운동의 차이  운동은 크게 유산소운동과 무산소운동으로 나눌수 있습니다. 유산소운동과 무산소운동의 차이는 운동을 하는데는 근육에 에너지(우리의 신체가 사용하는 에너지의 형태는 ATP-adenosine triphosphate-라고 하...